1、在前一篇文章中，我们介绍了：一般适应综合征。

2、人体是可以适应的。经历过极寒、极热、心理压力大、身体疲惫等任何艰难环境后。身体会针对这些环境压力给出适当的反馈。当身体在面对压力后得到适当的休息和恢复，在下一个压力到来之前就会得到过度补偿，进而提高我们的抗压能力(提高运动成绩)。这也被称为一般适应综合征。

3、一般适应综合征与我们的运动训练密切相关！无论我们从事什么运动，都是一个先面对压力再适应的过程，但有时候压力过大或过大，又没有及时恢复和调整，很容易导致过度训练！

【资料图】

4、过度训练。

5、身体对过度训练的反应来自于不能得到适当休息所带来的过度补偿的现象，再次受到施加在人体上的过度压力。

6、当面对压力而无法适度恢复，再次面对相同或更大的压力时，就会触发身体的Protective Responses(保护性反应)而关闭身体，以使身体不再勉强接受这些无法承受的压力，进而可能导致精神萎靡、免疫力下降、炎症反应加重、容易生病、或多或少需要食物、影响睡眠、需要大量睡眠。

7、训练后身体得不到适当的睡眠，面对工作中裁员所给予的压力，所以身体之间会给出极其相似的生理反应(荷尔蒙变化分泌)，反应的结果要么能提高身体的效率，要么会导致身体处于低状态。很多时候，当我们考虑监控过度训练时，我们忽略了我们在生活中会面临的压力(学校压力、情绪压力和工作压力)。这些因素往往是导致我们训练计划失败或运动成绩下降，甚至造成过度训练和运动损伤的主要原因之一。

8、据统计，加拿大和德国是研究“过度训练”最多的国家，过度训练是人们在面临过度压力时启动的一种保护机制，这些保护机制会反映生活中的生理变化。因此，当你增加训练量或强度时，你应该时刻注意这些身体变化的小细节。来自加拿大的非常著名的体能教练查尔斯波利金进行了一项简单而复杂的研究，得出了两个结论。

9、1.过度训练是由训练量引起的。

10、当过度训练是由“训练量”引起时，意味着运动员可能会被给予过多的重复次数和成套动作(重复次数，成套动作)。这种运动员会告诉你，我觉得自己永远睡不饱。只有在晚上的睡眠时间(7-8小时)之外留出一个午睡时间(1-2小时)，我才能得到适度的恢复。所以简单来说，当你接受过度训练时，充足的睡眠质量和时间以及给予额外的睡眠时间是防止过度训练的好方法。长期睡眠不足也是过度训练的警告信号(当然不包括你熬夜打游戏、喝酒等习惯。……而且睡得又晚又乱)。同时，当训练量引起过度训练时，“食欲”会增加，因为训练量引起的过度训练大多发生在肌肉组织，而此时，身体需要更多的睡眠、更多的食物和更多的热量来恢复。

11、2.过度训练是由强度引起的。

12、训练强度过大导致过度训练时，睡眠质量会受到一定程度的影响，会变得很浅，食欲下降。而且，这种过度训练还会影响大脑传递的信号质量，进而降低运动(运动)能力。换句话说，大脑神经传递的信号质量会受到影响。比如要求速度、敏捷、爆发力的运动项目的表现(跳高、短跑、投掷、)会大大降低，在肌肉力量训练时会很明显，比如深蹲或抓举的速度和重量都会受到影响。

13、这些是观察过度训练和预防的非常简单的方法。要知道过度训练不是一天造成的，而是长时间压力过大，恢复不足后综合积累的结果。过度训练会导致身体免疫系统下降，炎症反应增加，所以一些过度训练的人也会无精打采，容易感冒。从另一个角度来看，由于过度训练不是短时间内造成的，所以可以很好地跟踪和发现。(早发现、早预防)

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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